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5 Ejercicios de fisioterapia para mejorar la postura y evitar dolores de cabeza

abril 11, 2023
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La postura adecuada es esencial para el bienestar general del cuerpo. Una buena postura no solo ayuda a evitar dolores de espalda y de cuello, sino que también puede reducir los dolores de cabeza. A menudo, los dolores de cabeza son causados por la tensión en el cuello y los hombros, lo que a su vez puede ser el resultado de una mala postura. Los ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir dolores de cabeza. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de fisioterapia que usamos en consulta y pueden ayudarte a mejorar la postura y evitar dolores de cabeza.

Cifosis Bilbao

  1. Estiramientos de cuello: Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuello y a mejorar la flexibilidad. Empieza por sentarte con la espalda recta, la barbilla hacia adentro y los hombros hacia atrás. Gira lentamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada lado. Luego, inclina la cabeza hacia el lado izquierdo y hacia el lado derecho, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada lado.
  2. Elevaciones de hombros: Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos del cuello y de los hombros. Empieza por sentarte con la espalda recta, las manos en los muslos y los hombros hacia atrás. Luego, eleva los hombros hacia las orejas y mantén la posición durante 5 segundos. Baja los hombros y relájate durante 5 segundos antes de repetir el ejercicio.
  3. Fortalecimiento de los músculos de la espalda: Los músculos de la espalda son fundamentales para mantener una buena postura. Un ejercicio que puede ayudar a fortalecer estos músculos es el levantamiento de brazos. Empieza por acostarte boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta lentamente los brazos hacia arriba y mantén la posición durante 5 segundos antes de bajar los brazos lentamente. Repite el ejercicio varias veces.
  4. Estiramientos de la columna vertebral: Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda y a mejorar la flexibilidad. Empieza por sentarte con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Gira lentamente la columna vertebral hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada lado. Luego, inclina el cuerpo hacia adelante, intentando tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial.
  5. Estiramientos de los músculos del cuello y de los hombros: Los estiramientos de estos músculos pueden ayudar a reducir la tensión y a mejorar la postura. Empieza por sentarte con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Lleva la mano derecha hacia el hombro izquierdo y tira suavemente de la cabeza hacia la derecha, manteniendo la posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio en el lado contrario.

Estos son solo algunos ejercicios de fisioterapia que pueden ayudarte a mejorar la postura y evitar dolores de cabeza. Si realmente sufres algún tipo de dolor no dudes en contactarnos, tenemos nuestra consulta en pleno centro de Bilbao.

 

 

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