El dolor de tibia, conocido médicamente como síndrome de estrés tibial medial, es una molestia común entre corredores y deportistas. En Consulta Maza, nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía en Bilbao, entendemos lo frustrante que puede ser esta condición y ofrecemos soluciones efectivas para prevenirla y tratarla. A continuación, te explicamos cómo evitar el dolor de tibia al correr y mantenerte en plena forma.

¿Qué es el Dolor de Tibia?

El dolor de tibia se manifiesta como una sensación de dolor o molestia a lo largo del borde interno de la tibia, el hueso principal de la parte inferior de la pierna. Esta afección suele ser causada por el estrés repetitivo en la tibia y los tejidos conectivos circundantes debido a actividades como correr.

 

Causas Comunes del Dolor de Tibia

 

• Sobrecarga de Ejercicio

Aumentar demasiado rápido la intensidad, la duración o la frecuencia del entrenamiento puede sobrecargar los músculos y huesos de la pierna.

 

• Calzado Inadecuado

Usar zapatos de correr que no proporcionan el soporte adecuado o que están desgastados puede contribuir al dolor de tibia.

 

• Biomecánica Incorrecta

La mala alineación del pie y la pierna, como el exceso de pronación (pies que ruedan hacia adentro), puede poner un estrés adicional en la tibia.

 

• Superficies de Entrenamiento

Correr en superficies duras como el asfalto aumenta el impacto en las piernas, lo que puede provocar dolor de tibia.

 

Estrategias para Prevenir el Dolor de Tibia al Correr

 

• Aumenta Gradualmente el Entrenamiento

Incrementa la intensidad y la duración de tus sesiones de entrenamiento de manera gradual para permitir que tu cuerpo se adapte y fortalezca con el tiempo.

 

• Mejora tu Técnica de Carrera

Asegúrate de correr con una técnica adecuada. Mantén una postura erguida y aterriza suavemente en el medio o en la parte delantera del pie para reducir el impacto.

 

• Fortalece y Estira los Músculos

Realiza ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la pierna, especialmente los músculos de la pantorrilla y los músculos estabilizadores del pie. También es crucial estirar adecuadamente antes y después de correr.

 

• Incorpora Entrenamientos Cruzados

Alterna correr con otras actividades de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta para reducir el estrés en las piernas mientras mantienes tu nivel de condición física.

 

Tratamiento del Dolor de Tibia en Consulta Maza

 

En Consulta Maza, ofrecemos tratamientos personalizados para el dolor de tibia que incluyen:

• Terapia Manual

Técnicas de masaje y manipulación para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación en la zona afectada.

 

• Ejercicios Terapéuticos

Programas de ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la pierna y mejorar la estabilidad y la biomecánica.

 

• Asesoramiento sobre Calzado y Equipamiento

Recomendaciones personalizadas sobre el calzado adecuado y otros equipos que pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor de tibia.

 

• Terapia con Ondas de Choque

Un tratamiento avanzado que utiliza ondas acústicas para estimular la curación de los tejidos y reducir el dolor.

 

El dolor de tibia puede ser una molestia significativa para los corredores, pero con las estrategias adecuadas y los tratamientos correctos, es posible prevenir y tratar esta afección. En Consulta Maza, estamos dedicados a ayudarte a mantenerte activo y sin dolor. 

Agenda tu consulta hoy mismo y descubre cómo nuestros servicios de fisioterapia en Bilbao pueden ayudarte a evitar el dolor de tibia y mejorar tu rendimiento en la carrera.