Hace unos días os recomendamos la receta de un zumo détox y muy nutritivo que nosotros solemos hacer con frecuencia. Hoy vamos un poco más allá, os traemos unas ideas para mantener una alimentación saludable durante estos días de “encierro” forzoso en los que nos movemos menos y que nos evitarán picar entre horas.

Lo principal es estar siempre bien hidratado. Y para ello nada mejor que tomar entre litro y medio y dos litros de agua al día. Los zumos de fruta naturales también están recomendados aunque siempre es mejor consumir las piezas de fruta enteras.

Ahora que vamos a pasar tanto tiempo en casa acabar con el picoteo entre horas va a ser complicado pero al menos te pedimos que intentes que sea lo más saludable posible. Para ello desde MAZA Fisioterapia Osteopatía te aconsejamos que consumas además de fruta fresca, frutos secos por su gran aporte nutricional.

Para una correcta función intestinal el consumo de fibra es fundamental. Por ello, te recordamos que el pan y los cereales integrales pueden ser una gran solución para incorporar a tu dieta. Asimismo el consumo de verduras también debería mantenerse durante estos días ya que además de ser una contribución muy sana por los niveles de fibra, potasio y magnesio que nos aporta, mejora nuestro sistema inmunitario sumándonos pocas calorías.

Recuerda que los pescados son ricos en proteínas, vitamina D y yodo. Además el pescado azul  contiene grasas como el Omega 3, muy beneficiosas a nivel cardiovascular. En cuanto a las carnes, las blancas como el pollo o el pavo tienen menos grasas que las rojas (vacuno, porcino u ovino) y también menos aporte de colesterol para nuestro organismo. Acuérdate de acompañarlo con grasas saludables como el aceite de oliva.

Es importante concienciarse de que los hábitos de vida saludable como son la práctica de ejercicio físico y la alimentación consciente nos ayudan a que nuestro estado anímico sea óptimo y nos encontremos más animados. Sin duda, afrontar una situación como la que estamos viviendo con energía positiva siempre será más llevadero.

Recuerda que en MAZA Fisioterapia Osteopatía seguimos disponibles para lo que necesites. Si tienes un duda o necesitas hacernos una consulta, nos puedes encontrar en los teléfonos habituales:

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Este zumo lo hacemos con licuadora y es recomendable tomarlo a primera hora de la mañana, puede ser un complemento del desayuno , a mitad de la mañana o como primer plato de comidas.

Recomendamos tomar un vaso al día, no es bueno pasarse de cantidad.

Ingredientes:

Esperamos que os sea útil para probar en casa.

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Los profesionales de la Fisioterapia insistimos en la importancia de continuar una rutina de ejercicios para mantener la forma física y prevenir lesiones que cuando volvamos a nuestra vida normal puedan aparecer. Por eso mismo, en MAZA Fisioterapia Osteopatía te proponemos estos estiramientos para que además de ponerte en forma te mantengas entretenid@:

• Ejercicio 1: Mueve el cuello de izquierda a derecha. Repite por 10 veces, cinco hacia la derecha y cinco hacia la izquierda.
• Ejercicio 2: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas un poco separadas entre sí. Estira la espalda y apoya los brazos en jarra agarrándote la cintura. Comienza a torsionar desde la cintura hacia derecha e izquierda con suavidad. Pon atención en los hombros y procura que se muevan a la vez que la espalda. El objetivo de este ejercicio es estirar toda la espalda desde la cintura.
• Ejercicio 3: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas con algo más de apertura que en ejercicio 2. Intenta mantener las piernas rectas sin flexionarlas a la altura de las rodillas y manteniendo la espalda recta, comienza a bajar el brazo derecho estirado hacia la pierna izquierda. Presta especial atención al vientre y contrae esa zona para trabajarla.  Mantén en la posición cinco segundos mientras respiras profundamente. El objetivo es estirar la espalda y trabajar las piernas. Después repite el ejercicio bajando el brazo izquierdo hasta la pierna derecha. Si no llegas hasta los dedos de los pies o hasta el tobillo, ¡no pasa nada! Hasta donde llegues, pero recuerda no flexionar las rodillas para que el trabajo de espalda se haga correctamente.
• Ejercicio 4: Ahora vamos a trabajar la cadera. Siéntate en el suelo e intenta que tus isquiones (los huesos de las nalgas) estén bien apoyados sobre la superficie. Mantén la espalda recta. Para que esto te resulte más fácil contrae ligeramente la zona del ombligo. Siéntate como los indios, con las piernas flexionadas de tal forma que las plantas de los pies estén una contra otra. Sujétate con ambas manos los pies juntos y comienza a mover las piernas juntas hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos como si fueran una mariposa aleteando. Realiza el ejercicio al menos medio minuto.
• Ejercicio 5: Túmbate en el suelo sobre una superficie plana. Mantén la espalda completamente apoyada sobre el suelo, pon especial atención a los hombros, comprueba que estén totalmente apoyados en el suelo. Pon los brazos en cruz y flexiona las piernas. Baja las rodillas flexionadas juntas hacia el lado derecho, hasta que lleguen a poyarse en el suelo. Al mismo tiempo, gira el cuello hacia el lado izquierdo. Mantén durante diez segundos la postura mientras respiras profundamente. Después regresa al centro con las piernas y con el cuello y baja hacia el lado contrario: Las piernas bajan hacia la izquierda mientras el cuello gira al lado derecho. Repite por cinco veces.

Esperamos que esta tabla te sea útil para practicar en casa. Desde MAZA Fisioterapia Osteopatía te recordamos que los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones. ¡Está en tu mano ponerlo en práctica!

Recuerda que tenemos habilitada la teleconsulta. Si necesitas contactarnos estas son las vías que ponemos a tu disposición:

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Las agujetas son el dolor que parece tras realizar un ejercicio de una gran intensidad, mayor a la que el músculo está acostumbrado. Normalmente aparecen a las 24 h. de haber realizado el esfuerzo.

La teoría más aceptada por los expertos es que las agujetas provienen de una reacción inflamatoria en respuesta a microlesiones causadas en músculos y tendones. El dolor aparece debido a que la fibra muscular es débil y no es capaz de soportar la intensidad del ejercicio.

Para evitar la aparición de agujetas es muy importante adecuar la intensidad del ejercicio a nuestras posibilidades e ir aumentándola gradualmente. Se deben evitar cambios bruscos en la intensidad, volumen y tipo de ejercicio. Se ha demostrado que los calentamientos previos al ejercicio y los posteriores estiramientos, disminuyen la intensidad del dolor. La práctica de otro sobreesfuerzo no va ayudar a que desaparezca, sino todo lo contrario. Si no tengo agujetas no he entrenado bien y qué las agujetas se pasan tomando agua con azúcar, son dos mitos.

Por lo tanto, lo recomendable es que durante los días posteriores, en función del esfuerzo realizado, se trabaje con rodajes suaves, estiramientos, algún masaje, friegas con cremas deportivas o sauna que ayuden a mitigar el dolor antes de reiniciar nuestros entrenamientos. Incluso descansar hasta que desaparezca. Si el dolor persiste lo mejor es acudir al fisioterapeuta.

Puedes contactarnos por WhatsApp 670 241 014 ó teléfono al 94 442 23 20  por e-mail : in**@****************ia.com o en nuestro centro  de Fisioterapia y Osteopatía en Alameda Doctor Areilza Nº4 1º dcha en Bilbao

Un esguince de tobillo es una lesión que se produce cuando te doblas, tuerces o giras el tobillo de una forma extraña. Esto puede estirar o desgarrar los ligamentos que ayudan a mantener los huesos del tobillo unidos. Los ligamentos ayudan a estabilizar las articulaciones evitando el movimiento excesivo o una posición antinatural.

El paciente que sufre un esguince sufre dolores musculares, hinchazón, cambio de color en la piel y rigidez de la articulación.

Es probable que sufra un esguince de tobillo si ya lo ha sufrido anteriormente, debido a que posiblemente los ligamentos no se curaron bien, lo que los hace más débiles. También puede ser que los nervios del tobillo hayan sido dañados anteriormente, y que los músculos sigan débiles. Por no haber sido completamente rehabilitados.

La rehabilitación es una parte esencial del tratamiento; se realiza para disminuir la inflamación, para ganar amplitud de movimiento y para fortalecer los músculos que rodean al tobillo y prevenir así que quede un tobillo inestable o doloroso. Debe iniciarse cuando el dolor y la inflamación hayan disminuido lo suficiente para permitir que el paciente realice ejercicios simples y debe prolongare hasta que se vuelva a la actividad habitual sin dolor.

Durante la rehabilitación se pueden utilizar férulas o tobilleras que reduzcan la inestabilidad del tobillo y lo protejan.

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Con la llegada del frío y la bajada de temperaturas es muy frecuente que nos encontremos con problemas puntuales en nuestros pies y piernas derivados del frío.

El frío tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos, pues produce una vasoconstricción (estrechamiento) que afecta al caudal de sangre que circula por nuestras arterias y venas.

Permanecer mucho tiempo parado sin mover los pies disminuye la activación muscular, provocando una menor circulación sanguínea.

Los problemas de circulación: Una de las funciones principales que tiene la sangre en los pies es mantenerlos calientes. Si la sangre llega de una forma adecuada a toda la planta del pie y a los dedos, produce una regulación de la temperatura aumentándola cuándo es necesario. Los masajes ayudarán a activar la circulación.

Otra causa de excesivo enfriamiento de los pies puede estar ligada un problema neurológico. La sensibilidad que tenemos en los pies es la encargada de dar la orden al sistema circulatorio para que aumente el flujo sanguíneo y caliente las zonas más distales.

Con nuestros servicios en consulta Maza te ayudamos a mejorar tú circulación y cuidar adecuadamente los pies en invierno que evitará la aparición de otras dolencias.

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 La tendinitis rotuliana, conocida como rodilla de saltador, es una lesión en la que el tendón rotuliano se inflama. Produciendo dolor, sensibilidad y déficit funcional.

La causa más frecuente de este tipo de lesión radica en los microtraumatismos repetitivos, como los que se producen al saltar de forma reiterada, correr sobre superficies duras, etc. Especialmente si se hace con un calzado inadecuado que no amortigua suficientemente el impacto del cuerpo sobre el suelo. También los golpes directos (especialmente a la hora de practicar algún deporte) sobre el tendón rotuliano pueden originarla.

El tendón rotuliano es un cordón fibroso que se inserta por un lado en la rótula y por otro en la tibia, uniendo ambos huesos. Junto al tendón del cuádriceps participa en el movimiento de extensión de la rodilla, de modo que cuando está dañado la rótula pierde su soporte, la rodilla adquiere cierta rigidez y se tienen dificultades para estirar la pierna, especialmente al agacharse, saltar, sentarse, etc.

El tratamiento con odas de choque se utiliza para tratar lesiones osteomusculares, y tanto para patologías de los huesos, como patologías de partes blandas, ya que estimula la reiniciación de procesos de curación estancados, mientras que en trastornos agudos, el tratamiento con Ondas de Choque inicia una fase de curación rápida y efectiva.

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El dolor de espalda, en muchos casos, se produce por el tipo de bolso y por la manera en que lo llevamos: el tamaño, el material, el tipo de tiras, la forma y por supuesto, el peso. Los hay grandes, pequeños, en bandolera…

Y es que no sólo las posturas influyen, el exceso de peso también lo hace. Monedero, llaves, móvil, maquillaje, agenda…se llena en exceso, y la gran mayoría del peso es sostenido por nuestra espalda con lo que una mala utilización puede conllevar graves consecuencias para su estructura ósea.

Además, el uso continuado de bolsos y mochilas, también puede afectar a otras partes del cuerpo como los hombros, los brazos y las manos por la sobrecarga durante muchas horas. Como medida de prevención, es mejor comprar bolsos con asas anchas y que vayan reforzadas con acolchado en las partes que van sobre el hombro y la manera de llevarlo es pegado al cuerpo y sin oscilar.

También hay que cambiar la posición, de un hombro a otro, así como de brazo y manos.

La mochila es el mejor bolso para la espalda. Permite equilibrar el peso entre los dos hombros si la llevas correctamente, y si tiene las asas anchas y acolchadas mucho mejor.

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