Los profesionales de la Fisioterapia insistimos en la importancia de continuar una rutina de ejercicios para mantener la forma física y prevenir lesiones que cuando volvamos a nuestra vida normal puedan aparecer. Por eso mismo, en MAZA Fisioterapia Osteopatía te proponemos estos estiramientos para que además de ponerte en forma te mantengas entretenid@:

• Ejercicio 1: Mueve el cuello de izquierda a derecha. Repite por 10 veces, cinco hacia la derecha y cinco hacia la izquierda.
• Ejercicio 2: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas un poco separadas entre sí. Estira la espalda y apoya los brazos en jarra agarrándote la cintura. Comienza a torsionar desde la cintura hacia derecha e izquierda con suavidad. Pon atención en los hombros y procura que se muevan a la vez que la espalda. El objetivo de este ejercicio es estirar toda la espalda desde la cintura.
• Ejercicio 3: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas con algo más de apertura que en ejercicio 2. Intenta mantener las piernas rectas sin flexionarlas a la altura de las rodillas y manteniendo la espalda recta, comienza a bajar el brazo derecho estirado hacia la pierna izquierda. Presta especial atención al vientre y contrae esa zona para trabajarla.  Mantén en la posición cinco segundos mientras respiras profundamente. El objetivo es estirar la espalda y trabajar las piernas. Después repite el ejercicio bajando el brazo izquierdo hasta la pierna derecha. Si no llegas hasta los dedos de los pies o hasta el tobillo, ¡no pasa nada! Hasta donde llegues, pero recuerda no flexionar las rodillas para que el trabajo de espalda se haga correctamente.
• Ejercicio 4: Ahora vamos a trabajar la cadera. Siéntate en el suelo e intenta que tus isquiones (los huesos de las nalgas) estén bien apoyados sobre la superficie. Mantén la espalda recta. Para que esto te resulte más fácil contrae ligeramente la zona del ombligo. Siéntate como los indios, con las piernas flexionadas de tal forma que las plantas de los pies estén una contra otra. Sujétate con ambas manos los pies juntos y comienza a mover las piernas juntas hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos como si fueran una mariposa aleteando. Realiza el ejercicio al menos medio minuto.
• Ejercicio 5: Túmbate en el suelo sobre una superficie plana. Mantén la espalda completamente apoyada sobre el suelo, pon especial atención a los hombros, comprueba que estén totalmente apoyados en el suelo. Pon los brazos en cruz y flexiona las piernas. Baja las rodillas flexionadas juntas hacia el lado derecho, hasta que lleguen a poyarse en el suelo. Al mismo tiempo, gira el cuello hacia el lado izquierdo. Mantén durante diez segundos la postura mientras respiras profundamente. Después regresa al centro con las piernas y con el cuello y baja hacia el lado contrario: Las piernas bajan hacia la izquierda mientras el cuello gira al lado derecho. Repite por cinco veces.

Esperamos que esta tabla te sea útil para practicar en casa. Desde MAZA Fisioterapia Osteopatía te recordamos que los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones. ¡Está en tu mano ponerlo en práctica!

Recuerda que tenemos habilitada la teleconsulta. Si necesitas contactarnos estas son las vías que ponemos a tu disposición:

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Las agujetas son el dolor que parece tras realizar un ejercicio de una gran intensidad, mayor a la que el músculo está acostumbrado. Normalmente aparecen a las 24 h. de haber realizado el esfuerzo.

La teoría más aceptada por los expertos es que las agujetas provienen de una reacción inflamatoria en respuesta a microlesiones causadas en músculos y tendones. El dolor aparece debido a que la fibra muscular es débil y no es capaz de soportar la intensidad del ejercicio.

Para evitar la aparición de agujetas es muy importante adecuar la intensidad del ejercicio a nuestras posibilidades e ir aumentándola gradualmente. Se deben evitar cambios bruscos en la intensidad, volumen y tipo de ejercicio. Se ha demostrado que los calentamientos previos al ejercicio y los posteriores estiramientos, disminuyen la intensidad del dolor. La práctica de otro sobreesfuerzo no va ayudar a que desaparezca, sino todo lo contrario. Si no tengo agujetas no he entrenado bien y qué las agujetas se pasan tomando agua con azúcar, son dos mitos.

Por lo tanto, lo recomendable es que durante los días posteriores, en función del esfuerzo realizado, se trabaje con rodajes suaves, estiramientos, algún masaje, friegas con cremas deportivas o sauna que ayuden a mitigar el dolor antes de reiniciar nuestros entrenamientos. Incluso descansar hasta que desaparezca. Si el dolor persiste lo mejor es acudir al fisioterapeuta.

Puedes contactarnos por WhatsApp 670 241 014 ó teléfono al 94 442 23 20  por e-mail : in**@****************ia.com o en nuestro centro  de Fisioterapia y Osteopatía en Alameda Doctor Areilza Nº4 1º dcha en Bilbao

Un esguince de tobillo es una lesión que se produce cuando te doblas, tuerces o giras el tobillo de una forma extraña. Esto puede estirar o desgarrar los ligamentos que ayudan a mantener los huesos del tobillo unidos. Los ligamentos ayudan a estabilizar las articulaciones evitando el movimiento excesivo o una posición antinatural.

El paciente que sufre un esguince sufre dolores musculares, hinchazón, cambio de color en la piel y rigidez de la articulación.

Es probable que sufra un esguince de tobillo si ya lo ha sufrido anteriormente, debido a que posiblemente los ligamentos no se curaron bien, lo que los hace más débiles. También puede ser que los nervios del tobillo hayan sido dañados anteriormente, y que los músculos sigan débiles. Por no haber sido completamente rehabilitados.

La rehabilitación es una parte esencial del tratamiento; se realiza para disminuir la inflamación, para ganar amplitud de movimiento y para fortalecer los músculos que rodean al tobillo y prevenir así que quede un tobillo inestable o doloroso. Debe iniciarse cuando el dolor y la inflamación hayan disminuido lo suficiente para permitir que el paciente realice ejercicios simples y debe prolongare hasta que se vuelva a la actividad habitual sin dolor.

Durante la rehabilitación se pueden utilizar férulas o tobilleras que reduzcan la inestabilidad del tobillo y lo protejan.

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Con la llegada del frío y la bajada de temperaturas es muy frecuente que nos encontremos con problemas puntuales en nuestros pies y piernas derivados del frío.

El frío tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos, pues produce una vasoconstricción (estrechamiento) que afecta al caudal de sangre que circula por nuestras arterias y venas.

Permanecer mucho tiempo parado sin mover los pies disminuye la activación muscular, provocando una menor circulación sanguínea.

Los problemas de circulación: Una de las funciones principales que tiene la sangre en los pies es mantenerlos calientes. Si la sangre llega de una forma adecuada a toda la planta del pie y a los dedos, produce una regulación de la temperatura aumentándola cuándo es necesario. Los masajes ayudarán a activar la circulación.

Otra causa de excesivo enfriamiento de los pies puede estar ligada un problema neurológico. La sensibilidad que tenemos en los pies es la encargada de dar la orden al sistema circulatorio para que aumente el flujo sanguíneo y caliente las zonas más distales.

Con nuestros servicios en consulta Maza te ayudamos a mejorar tú circulación y cuidar adecuadamente los pies en invierno que evitará la aparición de otras dolencias.

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 La tendinitis rotuliana, conocida como rodilla de saltador, es una lesión en la que el tendón rotuliano se inflama. Produciendo dolor, sensibilidad y déficit funcional.

La causa más frecuente de este tipo de lesión radica en los microtraumatismos repetitivos, como los que se producen al saltar de forma reiterada, correr sobre superficies duras, etc. Especialmente si se hace con un calzado inadecuado que no amortigua suficientemente el impacto del cuerpo sobre el suelo. También los golpes directos (especialmente a la hora de practicar algún deporte) sobre el tendón rotuliano pueden originarla.

El tendón rotuliano es un cordón fibroso que se inserta por un lado en la rótula y por otro en la tibia, uniendo ambos huesos. Junto al tendón del cuádriceps participa en el movimiento de extensión de la rodilla, de modo que cuando está dañado la rótula pierde su soporte, la rodilla adquiere cierta rigidez y se tienen dificultades para estirar la pierna, especialmente al agacharse, saltar, sentarse, etc.

El tratamiento con odas de choque se utiliza para tratar lesiones osteomusculares, y tanto para patologías de los huesos, como patologías de partes blandas, ya que estimula la reiniciación de procesos de curación estancados, mientras que en trastornos agudos, el tratamiento con Ondas de Choque inicia una fase de curación rápida y efectiva.

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El dolor de espalda, en muchos casos, se produce por el tipo de bolso y por la manera en que lo llevamos: el tamaño, el material, el tipo de tiras, la forma y por supuesto, el peso. Los hay grandes, pequeños, en bandolera…

Y es que no sólo las posturas influyen, el exceso de peso también lo hace. Monedero, llaves, móvil, maquillaje, agenda…se llena en exceso, y la gran mayoría del peso es sostenido por nuestra espalda con lo que una mala utilización puede conllevar graves consecuencias para su estructura ósea.

Además, el uso continuado de bolsos y mochilas, también puede afectar a otras partes del cuerpo como los hombros, los brazos y las manos por la sobrecarga durante muchas horas. Como medida de prevención, es mejor comprar bolsos con asas anchas y que vayan reforzadas con acolchado en las partes que van sobre el hombro y la manera de llevarlo es pegado al cuerpo y sin oscilar.

También hay que cambiar la posición, de un hombro a otro, así como de brazo y manos.

La mochila es el mejor bolso para la espalda. Permite equilibrar el peso entre los dos hombros si la llevas correctamente, y si tiene las asas anchas y acolchadas mucho mejor.

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Cuando hace frío nuestro cuerpo lo nota, y no solamente por la sensación térmica, sino por la situación física. Los músculos se tensan y se mantienen rígidos, algo que no es nada beneficioso a la hora de practicar deporte. Por eso en invierno es importante calentar al máximo los músculos y tendones para evitar lesionarnos.

A la hora de hacer ejercicio es necesario mantener unas pautas como no olvidarse del calentamiento para activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar. Es importante hacer trabajo de fuerza con pesas, abdominales, flexiones y también estiramientos, así como una adaptación progresiva al ejercicio. No te olvides de calentar antes y después de realizar la actividad.

Escucha a tu cuerpo, cuando notes alguna molestia hay que parar hasta que el dolor remita. Muchas lesiones se producen por forzar más de la cuenta.

A la hora de practicar cualquier deporte en invierno es fundamental una buena equipación.

Si se produce la lesión hay que abandonar la actividad física, intentar guardar reposo y poner hielo o gel frío sobre la zona inflamada.

Si es necesario la ayuda de la Fisioterapia no dudes en consultarnos.

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La insuficiencia venosa crónica, también conocida como varices o venas varicosas, son venas hinchadas a causa de una acumulación anormal de sangre, en las paredes y válvulas de las venas superficiales. Esto hace que las venas se ensanchen y se dilaten, de manera que la sangre se acumula fácilmente cuando una persona permanece de pie durante mucho tiempo. La aparición de las varices es hasta cinco más frecuente en las mujeres que en los hombres. 

La fisioterapia tiene a su disposición toda una serie de técnicas de tratamientos capaces de mejorar el problema de las várices y de prevenirlo con eficacia.

Realice tratamiento de fisioterapia en la forma y modo que le ha recomendado su fisioterapeuta porque él nos asesorará y preparará un programa de ejercicios activos para que a través de la actividad aeróbica sea posible mejorar la circulación y prevenir la aparición de más várices y en último término impedir la aparición de las úlceras varicosas.

El masaje manual para drenaje localizado nos ayudara con las varices ya formadas al favorecer la circulación.

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