La actividad deportiva suele ser una válvula de escape estupenda para liberar tensiones de cualquier tipo, de eso no nos cabe duda. Ahora que el tiempo empieza a mejorar y los días cada vez son más largos apetece invertir parte de nuestro tiempo libre en mejorar nuestra forma física.

Pero los beneficios que nos reporta el deporte van mucho más allá de la parte estética ya que además de ayudarnos a mantener nuestro peso corporal y mejorar el tono muscular, la practica deportiva mejora nuestra flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, regula la presión arterial y ayuda a controlar los índices de insulina.

Sin embargo, conviene recordar que el deporte es salud siempre y cuando no nos excedamos y lo practiquemos en la medida adecuada para cada persona. Además, en ocasiones, su práctica origina lesiones que es recomendable tratar a tiempo si no queremos que vayan a más o se cronifiquen y nos pasen factura en el futuro.

Por lo tanto, si eres de los que incluyes en tu rutina diaria la raqueta, un balón, las zapatillas de running, el bañador o los palos de golf, este post te interesa. Cada semana vamos a explicar de manera clara y concisa cuáles son las lesiones más habituales de algunos de los deportes más practicados para darte las claves sobre los tratamientos más favorables para cada caso.

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren por el paso del tiempo y los desequilibrios en el peso corporal. Una buena salud muscular es su principal aliado.

Uno de los músculos más importantes, y que más ayuda a la rodilla es el cuádriceps. Este músculo lo encontramos situado entre la rodilla y la pelvis, en la parte anterior de la pierna. Si tenemos unos cuádriceps bien trabajados evitaremos que todo el esfuerzo recaiga sobre la rodilla, y evitaremos su desgaste.

El trabajo del cuádriceps debe ser constante, porque es un músculo que se hipotrofia con mucha facilidad. Precisamente, con las lesiones de ligamento cruzado se puede ver perfectamente. Las piernas de las personas post operadas de las rodillas se les puede ver un cuádriceps con mucha atrofia muscular y con poco volumen. Por este motivo, en la rehabilitación con el fisioterapeuta, es esencial realizar un buen trabajo de potenciación muscular y propioceptivo, para evitar una recaída.

Pero no solamente tenemos que trabajar el cuádriceps. Si sólo ponemos atención a este músculo no nos servirá de nada. El trabajo muscular debe ser unánime en todas las partes del cuerpo, pero especialmente cuando hablamos de las piernas. Es muy importante realizar un trabajo de potenciación de la musculatura isquiotibial (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral). De esta forma, conseguiremos un equilibrio de fuerzas que nos ayudará a “proteger” la articulación de la rodilla.

Ante cualquier problema y/o dolencia, ¡no dudes en acudir cuanto antes a tu fisioterapeuta!

Puedes contactarnos por teléfono al 94 442 23 20, por e-mail : in**@****************ia.com o en nuestro centro  de fisioterapia y osteopatia en Alameda Doctor Areilza Nº4 1º Dcha en Bilbao

Los primeros meses en la vida de un niño son fascinantes. Se suceden los cambios a un ritmo vertiginoso y toca decidirse entre las múltiples opciones que ofrece la sociedad de hoy día, tarea nada fácil. Una de esas primeras decisiones, elegir entre carrito o portabebé.

Respecto a esto, la fisioterapia pediátrica tiene mucho que decir. Como parte de su campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid lanzó un vídeo respaldando los beneficios del portabebé ergonómico frente al uso del tradicional carrito.

Este tipo de mochilas no sólo son fuente de innumerables ventajas psicológicas, emocionales o prácticas, sino también fisiológicas y motrices. Quizás por ello, ha ido acompañando al hombre a lo largo de su historia y sigue siendo fundamental en algunas culturas.

Cuando se elige este sistema, se estrechan los lazos entre el niño y sus padres, creándose un vínculo de seguridad y afecto que será indispensable en el desarrollo psíquico y físico del pequeño. Por todo esto, el portabebés o porteo se recomienda desde los primeros meses, en especial cuando se trata de prematuros.

Según la fisioterapia especializada, el portabebé ergonómico previene o corrige disfunciones comunes como la displasia o luxación congénita de cadera de algunos niños. El diseño ergonómico respeta la postura natural del bebé, la conocida postura de “ranita”, lo que favorece el correcto desarrollo de columna, fémur y cadera. Además, evita la plagiocefalia, trastorno caracterizado por la deformación o aplanamiento ligero del cráneo aún en formación de los recién nacidos.

Los beneficios son innumerables. Entre otras cosas, contribuye a que el niño sea más independiente, duerma mejor o crezca más, aportándole tranquilidad y evitando molestias gástricas. A su vez, favorece el aprendizaje del lenguaje, el descubrimiento del entorno y la interacción social. Además, el balanceo del movimiento del porteador contribuye a mejorar su equilibrio y coordinación.

Pero este tipo de mochilas no sólo aporta beneficios al bebé, también lo hace a los padres. A las evidentes funciones prácticas, se suman algunas más: es una manera sencilla de captar y atender con mayor rapidez a las demandas del pequeño, lo que genera mayor tranquilidad y satisfacción; y produce bienestar físico, contribuyendo a diluir los dolores de espalda y brazos al repartirse convenientemente el peso. En el caso de las madres, además, mantiene el vínculo forjado durante el embarazo, creándose así una fase de adaptación en la separación entre ambos, y facilita que el pequeño pueda ser amamantado en cualquier parte.

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Muchas veces queremos sorprender o simplemente obsequiar con algo especial a otra persona y nos vemos en la dificultad de elegir “¿el qué?”…

En realidad, lo que en la mayoría de las ocasiones queremos de verdad es que la otra persona se sienta bien y sienta que has pensado en ella.

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Acaba de culminar la Semana Europea de la Movilidad, una campaña promovida anualmente por diferentes instituciones con la que se pretende sensibilizar a la ciudadanía de los perjuicios que genera en el medio ambiente y por consiguiente, en nuestra salud, el uso irracional del coche o las motos en entornos urbanos principalmente.

A través de diferentes iniciativas desde las instituciones se han promocionado otras formas de movilidad sostenible como el transporte público sin emisiones de CO2 a la atmósfera que en Bilbao, afortunadamente, poco a poco va ganándole terreno al transporte tradicional. Precisamente este mismo año el Ayuntamiento ha incorporado quince autobuses híbridos y dos eléctricos a la flota de Bilbobus.

La incorporación de la bicicleta a nuestro paisaje urbano como medio de transporte tanto a nivel privado como público también es cada vez más frecuente. Además del beneficio para el medio ambiente que supone su uso nos viene estupendamente para practicar ejercicio siempre que no sean eléctricas, ¡claro! El Colegio de Fisioterapeutas del País Vasco recuerda los beneficios que la práctica de bicicleta nos aporta mejorando nuestra salud cardiovascular y musculoesquelética lo que también logramos caminando una media de treinta minutos diarios.

Desde la consulta MAZA cada vez somos más conscientes de que tenemos que reconducir nuestros hábitos hacia otras prácticas más sostenibles y esto es aplicable a cualquier ámbito de nuestra vida. En el caso del transporte, además de los beneficios evidentes para el medio ambiente, queremos incidir en los beneficios directos que tiene para nuestra salud vivir en ciudades menos contaminadas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la contaminación urbana aumenta el riesgo de padecer enfermedades respiratorias agudas como la neumonía o el asma, el cáncer de pulmón y las enfermedades cardiovasculares.

Anímate y proponte tú también mejorar tus hábitos en cuanto a movilidad. Así mejorará también tu calidad de vida.

Maza Fisioterapia Osteopatía

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Hace unos días os recomendamos la receta de un zumo détox y muy nutritivo que nosotros solemos hacer con frecuencia. Hoy vamos un poco más allá, os traemos unas ideas para mantener una alimentación saludable durante estos días de “encierro” forzoso en los que nos movemos menos y que nos evitarán picar entre horas.

Lo principal es estar siempre bien hidratado. Y para ello nada mejor que tomar entre litro y medio y dos litros de agua al día. Los zumos de fruta naturales también están recomendados aunque siempre es mejor consumir las piezas de fruta enteras.

Ahora que vamos a pasar tanto tiempo en casa acabar con el picoteo entre horas va a ser complicado pero al menos te pedimos que intentes que sea lo más saludable posible. Para ello desde MAZA Fisioterapia Osteopatía te aconsejamos que consumas además de fruta fresca, frutos secos por su gran aporte nutricional.

Para una correcta función intestinal el consumo de fibra es fundamental. Por ello, te recordamos que el pan y los cereales integrales pueden ser una gran solución para incorporar a tu dieta. Asimismo el consumo de verduras también debería mantenerse durante estos días ya que además de ser una contribución muy sana por los niveles de fibra, potasio y magnesio que nos aporta, mejora nuestro sistema inmunitario sumándonos pocas calorías.

Recuerda que los pescados son ricos en proteínas, vitamina D y yodo. Además el pescado azul  contiene grasas como el Omega 3, muy beneficiosas a nivel cardiovascular. En cuanto a las carnes, las blancas como el pollo o el pavo tienen menos grasas que las rojas (vacuno, porcino u ovino) y también menos aporte de colesterol para nuestro organismo. Acuérdate de acompañarlo con grasas saludables como el aceite de oliva.

Es importante concienciarse de que los hábitos de vida saludable como son la práctica de ejercicio físico y la alimentación consciente nos ayudan a que nuestro estado anímico sea óptimo y nos encontremos más animados. Sin duda, afrontar una situación como la que estamos viviendo con energía positiva siempre será más llevadero.

Recuerda que en MAZA Fisioterapia Osteopatía seguimos disponibles para lo que necesites. Si tienes un duda o necesitas hacernos una consulta, nos puedes encontrar en los teléfonos habituales:

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Este zumo lo hacemos con licuadora y es recomendable tomarlo a primera hora de la mañana, puede ser un complemento del desayuno , a mitad de la mañana o como primer plato de comidas.

Recomendamos tomar un vaso al día, no es bueno pasarse de cantidad.

Ingredientes:

Esperamos que os sea útil para probar en casa.

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Los profesionales de la Fisioterapia insistimos en la importancia de continuar una rutina de ejercicios para mantener la forma física y prevenir lesiones que cuando volvamos a nuestra vida normal puedan aparecer. Por eso mismo, en MAZA Fisioterapia Osteopatía te proponemos estos estiramientos para que además de ponerte en forma te mantengas entretenid@:

• Ejercicio 1: Mueve el cuello de izquierda a derecha. Repite por 10 veces, cinco hacia la derecha y cinco hacia la izquierda.
• Ejercicio 2: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas un poco separadas entre sí. Estira la espalda y apoya los brazos en jarra agarrándote la cintura. Comienza a torsionar desde la cintura hacia derecha e izquierda con suavidad. Pon atención en los hombros y procura que se muevan a la vez que la espalda. El objetivo de este ejercicio es estirar toda la espalda desde la cintura.
• Ejercicio 3: Coloca tus pies con la planta bien apoyada sobre el suelo y las piernas con algo más de apertura que en ejercicio 2. Intenta mantener las piernas rectas sin flexionarlas a la altura de las rodillas y manteniendo la espalda recta, comienza a bajar el brazo derecho estirado hacia la pierna izquierda. Presta especial atención al vientre y contrae esa zona para trabajarla.  Mantén en la posición cinco segundos mientras respiras profundamente. El objetivo es estirar la espalda y trabajar las piernas. Después repite el ejercicio bajando el brazo izquierdo hasta la pierna derecha. Si no llegas hasta los dedos de los pies o hasta el tobillo, ¡no pasa nada! Hasta donde llegues, pero recuerda no flexionar las rodillas para que el trabajo de espalda se haga correctamente.
• Ejercicio 4: Ahora vamos a trabajar la cadera. Siéntate en el suelo e intenta que tus isquiones (los huesos de las nalgas) estén bien apoyados sobre la superficie. Mantén la espalda recta. Para que esto te resulte más fácil contrae ligeramente la zona del ombligo. Siéntate como los indios, con las piernas flexionadas de tal forma que las plantas de los pies estén una contra otra. Sujétate con ambas manos los pies juntos y comienza a mover las piernas juntas hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos como si fueran una mariposa aleteando. Realiza el ejercicio al menos medio minuto.
• Ejercicio 5: Túmbate en el suelo sobre una superficie plana. Mantén la espalda completamente apoyada sobre el suelo, pon especial atención a los hombros, comprueba que estén totalmente apoyados en el suelo. Pon los brazos en cruz y flexiona las piernas. Baja las rodillas flexionadas juntas hacia el lado derecho, hasta que lleguen a poyarse en el suelo. Al mismo tiempo, gira el cuello hacia el lado izquierdo. Mantén durante diez segundos la postura mientras respiras profundamente. Después regresa al centro con las piernas y con el cuello y baja hacia el lado contrario: Las piernas bajan hacia la izquierda mientras el cuello gira al lado derecho. Repite por cinco veces.

Esperamos que esta tabla te sea útil para practicar en casa. Desde MAZA Fisioterapia Osteopatía te recordamos que los estiramientos son fundamentales para evitar lesiones. ¡Está en tu mano ponerlo en práctica!

Recuerda que tenemos habilitada la teleconsulta. Si necesitas contactarnos estas son las vías que ponemos a tu disposición:

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